金曜日は雪ですって！
カラダの全てを首をあっためて、あったかい食べ物食べて、寒さ対策を！

☆5:45頃～「うるおい生活講座」

「ピクテ・ジャパン」シニアフェローの市川眞一さんに今日の経済状況について伺いました。
詳しくは、radikoでお楽しみください！

☆6：03頃～「ニュースピックアップ」

クラブウェルビー代表・残間里江子さんにお話を伺いました！

☆6：10頃～「ホクト presents きのこで菌活!健康 GoGo!!～養生生活でキレイに！～

「冬を乗りきる！体あたためテクニック！」と題して、神奈川歯科大学大学院 統合医療学講座 特任教授で医師の
川嶋朗先生にお話を伺いました。

〇効率の良い温まり方
　・体温は血流で決まる。血流が良ければ上がり、悪いと下がるので、
　　血流の多いところを温めると効率よく体全体が温まる。
   ・まず重点的に体を温めるポイントを押さえておこう。
　　→大きい筋肉がある部分。
　　→「首」と名のつくところは、皮膚のすぐ下を動脈が通っているので温めて損なし。
　・オススメは蒸しタオル。
　・頸動脈のある首を温めると、全身に温かい血が巡る。
　・目元を温めると、上半身が短時間で温まる。
   　→蒸しタオルは、フェイスタオルを濡らしてしぼり、ラップに包んでレンジで１分ほど温めればできる。

〇カイロの活用法
　・肩甲骨のあいだと仙骨(お尻の割れ目の少し上)付近に貼ると全身が温まりやすい。
　・一般的なカイロだと熱すぎて、低温やけどの可能性があるので40度ほどの低音タイプを選ぶと安全。
 

〇具体的な食事について
　・朝起きたら白湯を１杯飲む。
   　→内臓がダイレクトに温まるので、体温アップ、代謝アップ、便秘改善にも有効。
   　→お金がほとんどかからないから習慣づけやすい。
　・秋・冬が旬の食材、寒冷地原産の食材を選んで食べよう。
   　→野菜ならネギ、かぶ、れんこん。果物なら、りんご、さくらんぼ。
     　  お魚なら、鮭、たらなどが体を温める。
   　※白菜は例外！水分を多く含むので体を冷やしてしまう。鍋物に入れて加熱して摂取しよう。
　・きのこに豊富なビタミンB群は、栄養の代謝を助け、体の熱を作り出す。
    ・歯ごたえのあるきのこは、咀嚼回数を増やす。よく噛んで食べると体温は上昇する。
    ・冬は鍋で、体を温めてくれる、旬の食材と一緒にきのこをたくさん摂ろう。