今朝のショッピングは、粉末生姜！
食べ物や紅茶に少し混ぜて、カラダの内側から温めましょう！

☆5:45頃～「うるおい生活講座」

俳優の平岳大さんとのスペシャル対談(前編)をお送りしました。
詳しくは、radikoでお楽しみください！

☆6：03頃～「ニュースピックアップ」

クラブウェルビー代表・残間里江子さんにお話を伺いました！

☆6：10頃～「ホクト presents きのこで菌活!健康 GoGo!!～養生生活でキレイに！～

「腸内フローラと老けないからだ」と題して、池谷医院の池谷敏郎院長にお話を伺いました。

〇老化を抑えるためには・・・
　・腸管と血管、二つの「クダ」の健康を保つことが全身の健康、ひいては全身を若く保つことのカギ！
　・腸内で消化されたものは腸内の毛細血管に吸収され、全身に運ばれる。
 　・腸は食べたものを分解・消化する工場。工場で作られたものを送り届けるのが血管。
   　両方が正しく機能しなければ、意味がない。
　・腸管と血管は「持ちつ持たれつ」の関係。互いの健康が大きく作用している。
　・腸内の毛細血管が腸のコンディションを決めており、逆もしかり。
　・腸内の健康、腸内フローラを整えつつ、血管のケアもする、同時に行うことが大事。


〇対策は・・・
　・軽めの運動をすることで血液中のNO（一酸化窒素）を増やすこと。そして腸の蠕動運動を促すことが大事。
　・今日は腸管と血管を若返らせる運動「クダクダ体操」をご紹介。
　　①あおむけに寝ている状態からスタート。
 　  ②ゆっくりと息を吐きながら両手で両膝を抱えて３０秒キープ。
  　 ③手足を広げて丸まっていた体を気持ちよく伸ばす。脱力。ゴロンゴロンと転がる。


 

〇具体的な食事について
　・良い腸内フローラの状態を保つためには、腸内細菌の中の善玉菌の割合を増やすこと
   　 善玉菌のエサになるものを腸内に送り込むこと　が大事
    →乳酸菌の継続的な摂取、善玉菌のエサとなるオリゴ糖や食物繊維
   ・また血管の老化を防ぐために、抗酸化物質の摂取。
    　血圧を下げるために、塩分摂取を控えめにすることなどなど…
    →ブルーチーズは乳酸菌が摂取できる上、　
     血中のNO（一酸化窒素）の増加を促し血管の若返りにも効果がある食品。
　・きのこは、抗酸化作用のあるエルゴチオネインが豊富。
　　腸内細菌のエサになる食物繊維が豊富であるため、腸内環境にも良い
　　うまみ成分豊富なきのこの味噌汁は減塩にもなる。運動ときのこ食で、腸内環境、血管をケアしよう！