生島ヒロシのおはよう一直線

●毎週 月曜日～金曜日／朝5時00分～6時30分
・朝5時00分～5時30分は「生島ヒロシのおはよう定食」（TBSラジオのみ）
・朝5時30分～6時30分は「生島ヒロシのおはよう一直線」（全国33局ネット）

聴くスポーツ新聞！ニュース、スポーツ、そして健康、シニアライフ、介護などをキーワードに、生島ヒロシがわかりやすく元気に様々な情報をお伝えしています！

周波数 AM954kHz、FM90.5MHz。PCやスマホではradikoでも聴取可能
番組へのメッセージは ohayou@tbs.co.jpまで
「radikoタイムフリーで聴く」で 放送をお聴きいただけます（放送後１週間まで/首都圏エリア無料）  

ホクト presents きのこで菌活!健康 GoGo!!

毎週水曜日の6時10分ごろからは…「ホクト presents きのこで菌活!健康 GoGo!!」
このコーナーでは、「食」と「健康」をテーマに専門の先生にお話を伺ってまいります。

 『菌活』とは、 体のベースとなる栄養素が豊富な菌を積極的に食事に取り入れ、 カラダ全体の調子を向上させる、良い事づくめの生活習慣のこと。納豆菌や麹菌、乳酸菌などの菌が含まれる菌食品は色々ありますが、その中でも…きのこは、唯一“菌 100%”で出来ている“菌食材の王様”なんです。 

今回は、池谷医院の池谷敏郎院長に「脂肪燃焼効率を上げる！」をテーマにお話を伺いました。

★効率よく痩せるためには、意識すべきことは？

　・代謝には大きく分けて３つ「基礎代謝」「活動代謝」「食事代謝」があり、
   　この中で「基礎代謝」を上げることが肝心。
   ・基礎代謝とは、生きる上で消費される必要最低限のエネルギーのことで、
   　「代謝をあげる」など、一般的によく使われる代謝はこれのこと。
   ・１日の消費エネルギーのうち、およそ６割を占めている。
   ・基礎代謝は、年齢をとればとるほど低下します。これは筋肉の低下が原因。
　   つまり、体全体の筋肉量が増えれば「基礎代謝」は上がる。
   ・効率よく痩せるためには、筋肉をつけ、基礎代謝を上げることがカギ。

 

★効率よく筋肉量を増やすためには？

　・１つは、大きな筋肉を動かすこと。体の中で最も大きい筋肉は、太ももの前面にある「大腿四頭筋」。
     　それ以外にも、全体のおよそ７割の筋肉が下半身に集中している。
　
　・もう1つは、負荷をかけること。
　　外出する際は、少し大股で歩いたり、階段を上るときに一段飛ばしてみたりすると負荷がかかります。
　　自宅であれば、スクワットがオススメ。さらに負荷を加えるなら、
　　ゆっくりかつなるべく太ももと床が平行になるまで腰をおろす。

 

★食事面での注意点

　　・ 意識してほしいことは、たんぱく質と糖質と食物繊維。
     
　　　〇たんぱく質 
　　　　→体内のたんぱく質が不足すると、まず削られてしまうのが筋肉。
      　  　→また、たんぱく質は脂肪になりにくい性質がある。
                →肉、魚、卵、大豆、牛乳、乳製品に多く含む。
　
　　　〇糖質
          　 →体に重要なエネルギーだが、過剰に摂取すると脂肪となるので注意。
     
　　　〇食物繊維
　　　　→糖質の吸収を遅らせてくれる。
      　　  →食物繊維が豊富な食品を先に食べることで、小腸での吸収を遅らせ、
                    血糖値の上昇やコレステロール値の低下や高血圧を防止してくれる。
     　　   →野菜、大豆、そして食物繊維が豊富なものといえばきのこ類！
   　
   　※食物繊維のほかにも、ビタミン、ミネラルなども豊富。
           ビタミンB群は、糖質やタンパク質の代謝にも役立つ。
           きのこで「カサ増し」すれば、食事の中の糖質も減らし、
           満腹感も得られるので、日々の食事に取り入れてみましょう！


 詳しくはradikoのタイムフリーでお聴きください！