生活の知恵を授かるコーナー「スーさん、コレいいよ！」21日(木)のゲストは、番組初登場！プロフェッショナル・フィジカルトレーナーの、中野ジェームズ修一さん！運動や食事のキホンまつわるクイズを出題していただきました！

Q：次のうち、痩せるのはどっち？

A.最寄り駅よりもひとつ遠い駅から歩く

B.駅では必ず階段を使う

正解は...B

体を変えたいなら、筋肉に強い刺激が必要。「ひとつ遠い駅から歩く」は、弱い刺激。余裕でできる弱い運動を続けても、残念ながら痩せません。階段の上り下りは、一方の脚だけで体重を支えるため、下半身の筋力アップが可能。その消費カロリーは、なんとランニングとほぼ同等。

Q：目標を立てるならどっち？

A：「できるかできないか」のギリギリがベスト！

B：確実にできる余裕を持ったレベルがベスト！

正解は...A

達成する見込みが50%の目標設定がダイエットの成功率を上げます。ダイエット成功のためには筋肉に強い刺激が必要、ただし高すぎる目標も挫折の原因になります。人は目標を達成すると幸せホルモンと呼ばれるドーパミンが分泌され、目標は高すぎても低すぎても達成感を得られないので、目標設定のポイントは、フィフティフィフティが理想。

Q：やせやすい食事のタイミングはどっち？

A：きちんと決めた時間に食べる

B：本当にお腹が空いたら食べる

正解は... B

決めた時間に食べるのは一見規則正しい食生活に見えるが、脳の誤作動による「ニセ食欲」により、食べ過ぎの状態に...。食事は本来「習慣」ではなく、「栄養補給」のために食べるもの。

Q：ストレッチは痩せる事ができる？

A：痩せられる

B：ストレッチだけじゃ難しい

正解は...  B：ストレッチだけじゃ難しい！

痩せるための黄金ルールは、①筋肉をつける②消費カロリーを増やす③摂取カロリーを減らす。実はストレッチはどれにも当てはまりません。ストレッチの消費カロリーはゴミ捨てに行くのとほぼ同じ。「ストレッチで痩せますか？」は「ゴミ捨てで痩せますか？」とほぼ同じです。

Q ：脂肪燃焼量が多いのはどっち？

A：20分の運動を続けて１回

B：10分の運動を３回

正解は...B

脂肪を燃やすには20分以上の有酸素運動…それもう古いです！結論としては、連続して運動しても、複数回にわけても、運動ないようや合計時間が同じであれば効果は一緒です。

プロフェッショナル・フィジカルトレーナー　中野ジェームズ修一
●「理論的かつ結果を出すトレーナー」として、数多くのトップアスリートや、チームのトレーナーを歴任。

●卓球の福原愛選手や、バドミントンのフジカキペアらの個人トレーナーとして知られ、2014年からは青山学院大学駅伝チームのフィジカル強化も担当。

●執筆活動も盛んに行われているそうですが、2021年12月には飛鳥新社から、【やせるのはどっち？ 理想の体が手に入る「失敗しない」３１の法則】を出版し、著者累計200万部を突破する人気を博している。

TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』は月～木の11:00～13:00生放送。            
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