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【ボディメイクの神が監修】猫背は老化を促進…姿勢改善で若返りの方法

ジェーン・スー 生活は踊る

8月6日(木)の「スーさん、コレいいよ!」のコーナーにはボディビルダーで、パーソナルトレーナーの北島達也さんが登場!!

今回は【50代から安全に始められるアンチエイジングワークアウト】を教えて頂きました!

《↓↓↓運動嫌いでも今すぐ出来る若返りのワークアウト ↓↓↓》

Q.運動なくしてアンチエイジングは叶わないのか?

北島さんからのアンサー

  • 筋肉の衰え=老化の主な原因でもある。
  • 筋肉が落ちると姿勢も悪くなり、代謝も落ちて体脂肪もつきやすくなる悪循環に。
  • アメリカでは「Age is just a number」、つまり「年齢なんてタダの数字だ!」と言われることも。
  • 80代で現役のボディビルダーもいるし、筋肉は刺激を与えればいつまでも発達させることができる。
  • ただし、50代以降の一番大きなリスクとしては怪我をしたら治りにくいという事。


アンチエイジング・ワークアウト① ジムに通っている、もしくはジムに行ってみたい!という方向け

軽いウエイトで動作のスピードを追求せよ!

  • 年齢を重ねると怪我の回復も時間がかかり、限界の重量を扱うと当然怪我のリスクも高く…若い10代、20代とは違った動作の工夫やアプローチが必要。
  • 筋肉に弱い刺激だけ与えていても、進化するどころか退化してしまう為、軽いダンベルやバーベルを使い、持ち上げる時にスピードを意識しましょう。
  • 加速度的に重力に逆らう事で、強い刺激を作り出しやすくなる!物理的には2倍の速度で動かせば、4倍の重さが筋肉にかかる事に。この方法であれば、重いものを使うよりも、怪我のリスクは大幅に軽減可能。

アンチエイジング・ワークアウト② ウォーキングやマラソンをしている方向け

インターバルダッシュを取り入れて、老化を防止しよう!

  • ダッシュといっても、ウォーキングの途中に短い距離のダッシュを3本くらいでOK。
  • 1本目はウォームアップで軽く流すくらい。2本目は半分本気で。3本目は全力ダッシュ。インターバルはたっぷりとって呼吸が安定してからでOK。
  • 腕をしっかり振り、つま先で地面を蹴るきれいなフォームに気をつけて、ウォーキングも合わせてトータル30分以内には終わらせること。

Q.なぜウォーキングやマラソンだけではダメなのか?

北島さんからのアンサー

  • ワークアウトは人間の環境適応能力を利用した物なので、筋肉に強い刺激が入れば太くなり、入らなければ細くなる。
  • ウォーキングやマラソンは有酸素運動として取り入れるのはいいものの、それだけやっていると筋肉がどんどん細くなる。30分以内にするのもこの理由。長時間動ける有酸素運動には太く強い筋肉がむしろ邪魔になるため。
  • 足腰を中心に全身の筋肉に強い刺激の入る全力ダッシュをすることで、筋肉はまだまだ必要な環境だよ!と、脳に教えてあげれば筋肉は落ちない。

アンチエイジング・ワークアウト③ そもそも運動嫌いで動きたくない!という方向け

猫背は老化を促進する!胸を張り、つま先内側重心でアンチエイジング

  • 姿勢が悪いと必要な筋肉が落ちて、必要ない場所に余分な肉がついてしまう。
  • 特に猫背は最悪で、腹圧がかからずに内蔵にも負担になり、ぽっこりお腹の原因にも。
  • 上半身は、しっかりと胸を張ってお腹を凹ませる意識で内臓下垂も防ぎ・・・下半身は、日本人に多いかかと重心ではなく、つま先の内側重心にする事で足首や膝周りなどが引き締まる。
  • 太ももの上部やお尻の上部など、必要な箇所にしっかり筋肉がついて、体型も若々しく保つ事ができる。
  • 入浴前に、思いっきりお腹を凹ませて15秒間キープし、30秒間休憩。この「バキューム」という方法を3回繰り返すだけで、横隔膜に刺激が入り、猫背改善や下腹ポッコリ解消にもつながる。

 


ボディービルダー ・パーソナルトレーナー 北島達也

●高校時代、アーノルド・シュワルツネッガーに憧れ「ボディビル」の世界に心酔。

●1997年、アメリカ・カリフォルニアのボディビルコンテストで日本人初のチャンピオンに輝く。

●アーノルドはじめハリウッド俳優も集結する有名ジムで、数々のトップビルダーから指導を受け、独自に体得した知識と経験を統合。

●パーソナルトレーナーとしてもおよそ30年間、1万人以上の指導実績を持つ。

●パーソナルジムvodeza原宿を経営。


TBSラジオ『ジェーン・スー 生活は踊る』は月~金の11:00~13:00生放送。